Spring is almost here and there is no better time to start running than now! Feel free to use this beginner's running program to get started and be ready for your summer road race!
Day 1: Walk 3 min. > run 1 min. for 40 min.
Day 2: Walk 3 min. > run 1 min. for 40 min.
Day 1: Walk 3 min. > run 90 sec. for 40 min.
Day 2: Walk 3 min. > run 90 sec. for 40 min.
Day 1: Walk 2 min. > run 2 min. for 40 min.
Day 2: Walk 2 min. > run 2 min. for 40 min.
Day 1: Walk 2 min. > run 3 min. for 40 min.
Day 2: Walk 2 min. > run 3 min. for 40 min.
Day 1: Walk 2 min. > run 4 min. for 40 min.
Day 2: Walk 2 min. > run 4 min. for 40 min.
Day 1: Walk 1 min. > run 4 min. for 40 min.
Day 2: Walk 1 min. > run 5 min. for 35 min.
Day 1: Walk 1 min. > run 5 min. for 40 min.
Day 2: Walk 1 min. > run 8 min. for 30 min.
Day 1: Walk 1 min. > run 8 min. for 40 min.
Day 2: Run 40 min.
Day 1: Run 40 min.
Day 2: Run 25 min. > Walk 3 min. > Run 25 min.
Day 1: Run 50 min.
Day 2: Run 30 min. > Walk 5 min. > Run 30 min.
Day 1: Run 30 min. > Walk 5 min. > Run 30 min.
Day 2: Run 60 min.
Day 1: Run 60 min.
Day 2: Run 50 min.
Day 1: Run 60 min.
Day 2: Run 60 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 20 min. > jog 10 min.
Day 2: Run 60 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 5 min. w/ 1 min. recovery walk x 5 > jog 10 min.
Day 2: Run 50 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 20 min. > jog 10 min.
Day 2: Run 65 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 5 min. w/ 1 min. recovery walk x 5 > jog 10 min.
Day 2: Run 65 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 20 min. > jog 10 min.
Day 2: Run 70 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 5 min. w/ 1 min.
recovery walk x 5 > jog 10 min.
Day 2: Run 50 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 30 min. > jog 10 min.
Day 2: Run 60 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 5 min. w/ 1 min.
recovery walk x 6 > jog 10 min.
Day 2: Run 65 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 30 min. > jog 10 min
Day 2: Run 65 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 5 min. w/ 1 min.
recovery walk x 6 > jog 10 min.
Day 2: Run 70 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 30 min. > jog 10 min
Day 2: Run 40 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 5 min. w/ 1 min.
recovery walk x 5 > jog 10 min.
Day 2: Run 65 min.
Day 1: Jog 10 min. > Run hard (8 of 10) 30 min. > jog 10 min
Day 2: Run 70 min.